По данным Министерства здравоохранения в России курит почти 40 процентов населения, при этом около 60 процентов всех курильщиков признаются, что хотели бы избавиться от табачной зависимости, ведь о возможных последствиях для здоровья знают даже дети: курение приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких, эмфиземы, нарушения эректильной функции у мужчин и другим болезням.
Почему же так трудно отказаться от сигарет? Одним из ответов на этот вопрос является так называемое «неконтролируемое» потребление табака, которое входит в привычку. Зачастую, человек курит скорее ради самого процесса, нежели ради очередной порции никотина. Волнение, скука, застолье или традиционная сигарета на пути к дому после работы — все это со временем начинает расцениваться мозгом, как необходимый элемент жизнедеятельности.
Именно поэтому первым шагом на пути к избавлению о табачной зависимости должно стать искреннее желание позаботиться о себе и о своём здоровье. Этот этап можно условно назвать подготовительным: сформулируйте для себя почему вы хотите отказаться от курения, что это вам даст, выберите для себя дату, с которой вы намерены отказаться от вредной привычки и сообщите о своем решении близким. Друзья и родственники не только смогут поддержать вас, но и ободрить или наоборот выступить «инспекторами», что также помогает контролировать процесс отказа от курения.
Итак перейдем к основным приемам. Во-первых, уберите из дома, с рабочего места все пепельницы, зажигалки и прочие атрибуты, которые могут напомнить вам о курении. Во-вторых, займите время, ранее отведенное на сигареты под физические упражнения. Со временем вы начнете чувствовать себя сильнее, к вам вернется потерянное обоняние, что также послужит дополнительным мотиватором. Не следует одновременно бросать курить и садиться на диету: сразу два таких серьезных стресса для организма тяжело перенести эмоционально. Однако стоит следить за количесвтом потребляемых калорий, ведь никотин действительно снижает аппетит, который непременно вернется, как только вы от начнете от него избавляться. Сбалансируйте свое питание, при желании закурить съешьте яблоко или морковь, «вознаграждайте» себя вкусной и полезной пищей.
Также в случае возникновения желания курить можно попробовать почистить зубы, принять душ или занять руки любимым хобби. Если вы чувствуете, что можете сорваться и тяга к сигарете становится непреодолимой, то вам на помощь должны прийти друзья, отвечь вас разговором, прогулкой или физической активностью.
Самый опасный и тяжелый момент в стадии отказа от курения — это первые две недели никотиновой «ломки». По словам бросивших курить, уже через месяц тяга к курению снижается и не мешает полноценной жизни.
